[...] się z Eveline na priv i poleciła mi dwa tygodnie rozgrzewkowe - w przyszłym tygodniu będę ćwiczyła z ostatniego planu, a w tym z jeszcze poprzedniego. Dietę trzymam taką jak przed wyjazdem czyli DT B120 W225 T60 DNT B120 W200 T60 Ponieważ ogarniam się ze wszystkim, nie wiem na ile uda mi się wszystko spisywać bo priorytetem dla mnie jest [...]
Ja zrobiłem sobie ostatnio 9 dni wolnego - trochę niechcący i po przedwczorajszej klatce i bicepsach czuję się jak zmielony przez maszynkę. Także nie tylko początkujące osoby po przerwie - nawet tak mizernej jak moja - mają pod górkę. Dlatego nie cierpię robić przerw. Tylko że czasem się nie da inaczej.
[...] skośnymi brzucha :). Jak sobie wybiorę coś za trudnego to też przy pierwszym wykonaniu się zorientuję :). Czy mam co chwilę kontuzję czy "taka moja uroda", że raz na jakiś czas coś strzela będę wiedzieć po badaniach. Nie poczułam się niechciana na forum i rozumiem Wasze obawy :) I nie musicie obawiać się po mnie, że pomimo bólu i [...]
Faktycznie śniadanko dzisiaj inne niż zwykle - ale przepyszne :-)) Grill się sprawdził równie dobrze do sadzonych jak do całej reszty :-} http://i.imgur.com/3g6q1G6.jpg http://i.imgur.com/YaupAie.jpg Na po treningu i jutro - niecały 1kg polędwicy wieprzowej, pierwszy raz robiłem wyszła bardzo dobra Zrzut z całego dnia - dzisiaj trochę pomieszany [...]
[...] oczyszczę michę. Postaram się o codzienne zrzuty z PT by to dokumentować bo ostatnio było z tym gorzej, - 6 dni miski na wysokim poziomie + 1 cheat day ;) Aeroby lekkie jak do tej pory, raczej interwałowe wysiłki tabata, burpees + trochę na bieżni czy orbitreku po siłówce. Jakby w lato udało się utrzymać podobną wagę 85-86kg a przy kilku [...]
[...] rzut ławka ujemna której nie robiłem kilka lat , chciałem spróbować czegoś innego bo na obecnej siłowni mamy tragiczną ławkę dodatnią , bez możliwości regulacji, dziwne stojaki , jedna z najgorszych na jakiej miałem okazję robić to ćwiczenie. Dlatego szukam alternatyw, skos ujemny na próbę ciężarowo bardzo ok ,ale czułem lekki dyskomfort w [...]
[...] na Kuźni :/ wczoraj musialem podjechac do FF 2.0 bo trening zaczelismy 22:20 , jednak to nie to samo - tęsknie za Kuźnią i wbijamy tam jutro :-D Musimy znowu się zgadać na jakiś trening Tydzień za sobą mam bardzo ciężki, choroba która jeszcze nie odpuściła daje się we znaki ale nie będę szukał wymówek, cisnę dalej . Za 2 tyg jadę robić [...]
[...] na siłce, więc nie mogłem zbytnio nagrywać filmów i robić zdjęć - a szkoda, bo w końcu to był ten dzień , którego od 3 tyg mi brakowało na treningu nóg. Wszystko poszło tak jak sobie założyłem. Na początek siady i mój prywatny rekord 130kg - z asekuracją MP Senegrotha spokojne 2 pełne powtórzenia, może i sił było na jeszcze trochę ale [...]
[...] to formą) Jak mogłeś zauważyć kończę małymi krokami ponad roczną redukcję ze ~150kg więc było co palić na tą chwilę zostały prawie same kości :D Ale małymi krokami wejdzie się na masę i będzie z roku na rok dorzucało kg, robić co jest trzeba będzie się zatroszczyć o to by nie nabawić się kontuzji i aby wszystko szło sprawnie tak jak do tej pory.
Możesz robić 12-10-8-6 jak masz 4 serie ćwiczenia a jak 3 to 12-10-8. Przedramie codziennie nie gdyz pracuje przy duzej liczbie cwiczeń, daj 1-2x w tygodniu 1-2 ćwiczeniu po 2-3 serie. Brzuch jesli już chcesz robić to nie same brzuszki. Możesz sobie zrobić 2x w tygodniu po treningu a ćwiczenia polece ci takie jak plank i side plank po 2s 30-60s, [...]
juz widze jak po tych trzydziesto kilogramowych przysiadach nie możesz ustac najpierw robi się grupę większą, żeby zrobić ją z największym zaangażowniem, bo dzięki temu nasz organizm będzie wydzielał najwięcej hormonów anabolicznych, a dopiero później możesz robić jakieś pierdzenie jak np trening barków tylko prosze nie pisz ze znasz swoj [...]
[...] w bicu 28cm w klacie 80cm, a zamiast na siłowni na********ć ciężar to więcej gadają. Przysiadów nie robią, a wyciskanie leżąc to dla nich inna bajka bo wolą na maszynach jak dziewczynki %-). Przysiady zacząłem robić gdy kolega (25 lat, byk 2 metry wzrostu i ponad 40cm w łapie) pokazał mi jak się robi przysiady (opanowałem przede wszystkim [...]
Trening z pilka (sroda 30.11): Trening dla początkujących aerobowy w formie obwodowej. 2 obwody po 15 powtorzen, cw. 9-11 po 25 powtorzen: 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, [...]
[...] robal - wydaje mi sie ze robie postepy ale obecny okres nie jest nastawiony na wielkie wyniki, po prostu chce trzymac forme, mimo stresow zyciowych. jeszcze bedzie czas jak troche mi sie unormuje sytuacja. poki co jakis podlany jestem a waga nie wysoka, pare razy zdarzylo sie odstepstwo od diety. sls - szama pierwsza klasa - bardzo smaczna. [...]
Pepo, jak tam z twoim kręgosłupem? Nie boli Cię po tak wielkich ciężarach w przysiadzie lub w martwym ciągu? Ja się obawiam robic te ćwiczenia bo mam chorobę Scheuermanna (czyli martwica przednich częsci płytek międzykręgowych, czego efektem jest garb) i nie chcę obciążać mojego kręgosłupa jeszcze bardziej, z drugiej strony wiem że właśnie te dwa [...]
he,he nie boisz się tak na łyżwach po jeziorku śmigać?-nie,nie boje się,niektórzy już tydzień temu chodzili po nim,lód ma ok 20 cm grubości i jest twardy,a pamiętam jak kiedyś miał przeszło pół metra,więc ten co teraz jest to nic przy tym jaki kiedyś potrafił być,eh,to były czasy. zanim konkretnie się rozpiszę muszę powiedzieć ci jeszcze raz żebyś [...]
[...] o kostki)? Czym najczęściej spowodowane? Jak było u Ciebie wtedy z treningami? -u mnie sprawa jest dosyć prosta bo nigdy nie miałem żadnej poważnej kontuzji,oczywiście jak u każdego raz po raz mniejsze zdarzały się,takie,które eliminowały na góra parę dni,czasami kolana trochę się odezwą jak biegnę trochę po asfalcie,ale jeśli chodzi o [...]
proste liczenie, jak weźmiesz 3x12x 7,5kg, 2x10kg weźmiesz więcej o wiele więcej niż 3 razy.. chodzi o to aby sprawdzić i iść do przodu, a nie twierdzić a nie dam rady bo nie dam ;-) a nawet nie spróbować, a właśnie o to chodzi by dokładać:-)) wg. jak można twierdzić ile razy coś wyciśniesz jak nie próbowałaś :-PP nie ważna jest ilość powtórzeń, [...]
[...] że nie dawałem rady.A pomki jednak robi mi się trochę za łatwo,a wolniej już nie widzę sensu bo robię wolno,bardzo wolno i jest różnie,czasem lajtowo czasem w miare,więc jakoś będę musiał doczepiać krążki. Za nogi na pewno się wezmę,i będę stosował się do tego treningu,tylko: zginanie podudzi do jest w leżeniu czy w siadzie? bo mylę te [...]
[...] kulturystów". Ludzie wrzeszczeli, nagle zostali jego fanami, zaczęli go kochać. Dzielił pokój holowy z Franco Columbu i Sergio Oliva. O Sergio mówi, że był zabawny jak diabli. O 11 w nocy zaczynał robić pompki. Martwił sie, że jak się obudzi, to jego napompowanie zniknie. Franko zawsze z rana włączał telewizor, ponieważ go nie miał, jak [...]
DT - Shi
